妊娠初期からの腰痛との戦い、対策編
妊娠してからマイナートラブルのデパートみたいになってしまい、ググっても全然同じような症状のサンプルが見つからなかったのがこのはてブを始めた動機です。
一番書きたかった「妊娠初期からの腰痛」について書けたので嬉しい。ここでは「とにかく痛い、大袈裟じゃないんだ、って主張はわかったから、どうやって乗り切ったか」を書こうと思います。
具体的に「腰痛」ってどんなだったかというと、自分の場合は完全に「治らないギックリ腰」だった。
これが妊娠中じゃなかったら絶対仕事休んでるよな〜って何回も思いました。一日安静にしてたら明日にはかなり回復する、ってわかってたら絶対休んでいいレベルに痛い、立てない、起き上がれない。
階段を、手すりに縋って必死でよろよろ上ってたところに出くわした中年男性の同僚が、「まだまだそんな段階じゃないでしょ〜笑」って言ったのを俺は一生忘れはしない…（仕事の都合でこの人には安定期に入る前に妊娠報告してた）。
最初、骨盤がズレたとか、股関節が脱臼しかけてるのではとか、そういう整形外科的方向も疑ってたけどこれは多分違う、何故なら一日の中でも波があって、立てないレベルのときと、まあ痛いけど外見的には普通に歩ける、ってときがあるから。脱臼とかしてたらずっと歩けないよね。
一日の中で一番酷くなるのは、短時間横になったときの仰向けの状態と、そこから寝返りを打つとき、起き上がるとき。
だから、夜寝るモードになってから、一旦トイレ行くために起き上がる、とかが一番しんどい。仰向け状態でくしゃみしたときは、痛すぎて本気で泣いた。腰の骨割れたかと思った。
不思議なことに、朝に起き上がるのはそこまで辛くない。多分長時間寝た姿勢になってから起き上がるときは、寝姿勢モードに筋肉？がトランスフォームしてて、腰が補強されている。
これがまた、昨日の夜は寝返り打つだけでひいひい泣いてたのに今はサクッと起き上がれてるやん、みたいなオオカミ少年感を醸し出して辛くもあるのだが…。
それで、肝心の対策のほうだった。
妊婦、腰痛、とかでググった人の全員が簡単に得られるであろう情報ですが最強グッズ「トコちゃんベルトII」↓
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これはたしかに効きます。壁に縋りながら立ち上がって生まれたての子鹿みたいにプルプルしてたのが、これを装着した途端になんとか歩けたりします。
でも、装着したら嘘みたいに全然痛くない！とかではないです。痛いながらも動けるようになるだけ。ギックリ腰なら休んでるけど、妊婦は一日休んだところでどうにもならんから、トコちゃんベルトで締め上げてなんとか出勤するしかないのである。
トコちゃんベルト締めても全然効かないときは、締める位置を試行錯誤するのがいいかも。それはもはや全く腰ではない、完全に尻だ、なんなら太ももでは？くらいまで下げたほうがいい日もある。
これらの腰痛に効くのはIIのほうなので、トコちゃんベルトはⅠもあるから買うとき気をつけてね。この先IIが全然使えなくてⅠが大活躍するフェーズにもなったんだけど、それはまた別で書きます。
病院で腰痛を訴えたときは痛み止めと湿布を処方してもらいました。痛み止めはカロナールでした。てことは、アセトアミノフェンなので、市販薬のノーシンとかタイレノールと同じだと思います。ラックル腰痛錠も主成分はアセトアミノフェン300だけど、他にも入ってる成分全部大丈夫かはわからないから自己責任になると思います。
でもラックルが即効性的には一番効いた。
病院の処方で、提携薬局がジェネリックでこれしか出せない、って言ってもらったやつは、何故か粘着力がゼロで貼った直後にアホほど剥がれるのでもう自分でドラッグストアで買っています。
サロンシップとか、パテックスのやつとか、マツキヨの自社製品の安いやつとかは妊娠中でも使えます。
腰が痛だる重くて不快感で寝付けないときに湿布はよく効きました。痛くなくなりはしないけど、貼った直後はスーっとして気持ちいいのでその隙に寝るというライフハックって感じです。ただし毎日使っているともちろんかぶれるのと、ある日突然貼った途端に激痛が生じて驚いてすぐ剥がしたのにその後もしばらくずっと激痛、という恐ろしいバグが起きることがあります。
多分、皮膚が敏感になってて、見た目ではわからない炎症が起きてたのかな？ お風呂上がりからあまり時間が経ってないうちに貼るとなりやすい気がする。あれほんま痛いからもしなってしまったら気を強く持ってください、びっくりしちゃうけど、大丈夫です、剥がせば30分もせずにおさまります。
最後に、これはまだバクチですが、妊娠後期になって物理的にお腹が重すぎることによる腰痛で普通に座ってられない寝てられない、というフェーズに移行したので、これを買いました↓
ショップジャパン トゥルースリーパー セロ 高反発 マットレス トッパー シングル グリーン抗菌 防臭 防ダニ仕様 寝具 厚さ5㎝ 丸洗い可能 日本製【正規品】 https://www.amazon.co.jp/dp/B07VGX14XX/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_6QC251GYWR41J7SCTWXY?psc=1
硬いマットレスはそれはそれで腰痛になりそう？ とも思ってたんだけど、しばらく入院したことがあって、そのとき病院のベッドめちゃくちゃ硬くて、なのに腰痛がマシだったという経験があったので、イチかバチかで硬めのマットレス買ってみようという発想です。
セロには3.5センチのライトもあるんだけど、微妙にケチって真価がわからないとかえって損かなと思ったのでライトじゃないほう、5センチのほうにしました。
届いてマットレスの上に敷いたときは、手で押してみてあっさり沈むし思ってたより柔らかいのであー失敗かなあと思ったんだけど、実際に寝てみると硬いとは思わないのにあまり沈まないから寝返りと起き上がるのは楽です。
これで腰痛めっちゃ改善するかは、今後まだ要観察だけど、腰痛に悩まされ始めた初期の時点でマットレスをもっと硬いのに変えてたら良かったかなー。
腰が沈むふわふわとか、低反発系のマットレスにしてる妊婦さんは、最終的に後期に辛くなるから、早いうちに変えとくのも手ですよ、と思います。
トゥルースリーパーセロめっちゃいいよ！ とはまだ
断言できないけど、いもむし🐛（パートナー、腰痛持ち）は腰痛マシになった気する！ と喜んでいます。妊婦の腰痛に便乗して棚ぼただな！
